Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]
[...] z boku czy wszystko jest ok. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bf to około 16%, chciałbym wreszcie powalczyć ze swoim genem i pozbyć się zalegającego fatu na brzuchu. Dlatego wybrałem CKD. Poniżej moje dane Wiek: 19 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta: I 4 jajka 20g oliwy pomidory 300g II 200g karkówki ogórek [...]
[...] kilka gal ale to już taka specyfika charakteru tego zawodnika, którego uwiera stereotyp smętnego i skupionego zawodnika. Rambaa jest niepokonany od 2002 roku a ma już 36 lat i bogatą karierę w Muay Thai. Kiepsko wspominać będą tę galę mocni w Europie Finowie Jani Lax (9-8) i Matteus Lahdesmaki (9-5-3), obaj zaliczyli pechowe porażki i w [...]
Witam serdecznie Z góry przepraszam jeśli temat się powtarza na forum. Mam kilka pytań które mnie nurtują. A więc przejdźmy do rzeczy. Mam 21 lat ważę 67 kg mam szybką przemianę materii. Obecnie pracuję (praca biurowa przy komputerze) oraz studiuje zaocznie co 2 tygodnie piątek sobota i niedziela ( całe dnie na uczelni z przerwą na obiad).Piątek [...]
Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, 182 cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłowni trenuję ok. 4 miesięcy z dietą redukcyjną (low carb). Teraz chciałbym zacząć w końcu robić masę. Oprócz treningów na siłowni trenuję także kickboxing (pn, śr, pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić. O to dieta, chciałbym robić low carb na masę: [...]
[...] juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze nastepnie mam abs-y level 2 . Wtorek [...]
Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]
[...] zielona w tematach treningu. No i diety redukcyjnej w sumie też, choć od kilku dni zaglądam tu na forum, żeby zdobyć jak najwięcej informacji. Moje dane: wiek - 27 lat waga - 67 kg wzrost - 171 cm obw. w talii - 85 cm obw. bioder - 99 cm obw. uda - 59 cm Zaproponowane przez Martuccę dzienne spożycie BTW to: B - 2g x 67 = 134g T - 1g [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] jakiegoś harmonogramu, zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha i na mase, bicepsy, barki itd. Zacznę od tego że jestem trochę szczupły, bo ważę 61kg przy 185cm wzrostu(Mam 18 lat) Ćwiczyłem już a6w, po 2 tyg, efekty były widać dosyć szybko. Zrobiłem sobie potem przerwe i potem co pare dni ćwiczyłem mieszankę Abs i a6w. Ćwiczę do teraz praktycznie [...]
Witam mam lat 16 chciałbym nabrać masy oraz jak najszybciej to możliwe podtrenować trochę klatę oraz brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa oraz wyrzeżbiona jak najszybciej klata brzuch Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy Uprawiane inne sporty: kolarstwo ale już zaprzestałem ;/ [...]
[...] IV ~ 03.01 - 27.02 ~ Masa z kreatyną Faza V ~ 28.02 - n/a* ~ Redukcja * zależnie od wyglądu, planuje redukcje 16 tyg, jednak jesli to nie wystarczy będę ciągnął ją dłużej *******************************************O MNIE**************************************** Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 lat (rocznik 93') Staż: czerwiec 2009
Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] je od kolejnych posiłków dnia. tak mogłoby wyglądać śniadanie w dnt: owsiane górskie 80g twaróg chudy 0,8 mleko 200 ml oliwa 10 g 24/15/60 do każdego posiłku oczywiście warzywa. może tak być, czy coś poprawić? 70kg, 180cm, 19 lat, cel:masa. ww będę dodawał w razie braku przyrostów wagi. Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-09 15:33:58
Płeć: mężczyzna Wzrost: 177 Waga 88 Wiek: 25 Cel: redukcja! Treningi: kiedyś biegałem maratony, od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym [...]